3.21是世界睡眠日。众所周知，良好的睡眠同均衡的饮食和规律的运动一样，是健康的三大支柱之一。睡眠障碍则可以直接损害健康，科学研究发现睡眠不足会出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关，导致认知功能障碍
　　您知道吗？健康的睡眠既要有“量”，又要保“质”！
　　据中国睡眠研究会一项全国调查问卷统计显示：中国人睡眠状况不容乐观，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。
　　阻塞性睡眠呼吸暂停表现为睡眠中因上呼吸道阻塞引起呼吸暂停，口鼻腔气流停止而胸腹呼吸动作存在，原因可能是由于肥胖、舌头后坠、多余的口咽组织或鼻腔疾病等因素造成。
　　这种睡眠呼吸疾病，是导致高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等疾病的重要危险因素。其典型表现就是打呼噜，而多数打呼噜的人早期没有特别的症状，缺乏就诊意识。
　　呼吸三科主任王亮提醒，如果患者反复出现变异性心绞痛、心律失常、胃食道反流等，同时伴有打鼾等症状，建议到大医院进行24小时睡眠呼吸监测，详细了解患者睡眠过程中的睡眠结构、呼吸状况以及血氧含量的情况，为上述疾病治疗提供指导和帮助。
　　中国睡眠研究会提倡，遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。

具体的措施有：
1、睡前6小时忌咖啡因，包括咖啡、可乐、茶和巧克力。
2、晚餐不宜吃得过饱，睡前不做剧烈活动。
3、睡眠环境光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
4、睡觉要固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
5、睡眠体位以侧卧为佳。
6、睡眠方向以头北脚南为宜，顺应磁力线，可以提高睡眠质量。
7、如果你有午休的习惯，不要超过45分钟。