【小宣教大健康】所有女性的必修课：修炼盆底强健的“网”
从妙龄少女到为人妻，为人母，除了角色的转换之外，女性的很多机体器官也都发生着重要变化，今天的科普主角“盆底肌”，就是其中之一。
什么是盆底肌？
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，固定其正常位置，并具有多项生理功能：控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度。
为什么要重视盆底肌？
一旦盆底肌肉及神经受损，就会导致盆底支持薄弱，进而盆腔脏器移位，连锁引发其它盆腔器官的位置和功能异常。发生漏尿、阴道松弛或者是子宫脱垂等症状。
好好的盆底肌怎么就松了？
盆底肌松弛主要是由于女性在怀孕期间，由于内分泌和重力的作用，造成盆底肌肉损伤与松弛；
感染、炎症或外伤，也会让盆底肌肉组织发生变化且越来越"松"。
盆底康复要在医院完成吗？
盆底康复方式多种多样：
1.有利用电流刺激使肌肉节律性收缩，帮助肌肉被动收缩，达到提升肌力，改善局部微循环的电刺激治疗；
2.有将不易感知的盆底肌活动，转化成直观的音频和画面，协助患者主动锻炼的生物反馈治疗；
3.有利用磁场的强穿透性，直接刺激盆底深部骶神经，在人体内产生局部感应电流，帮助调节受损神经的磁刺激治疗；
4.有通过患者本体感知，主动进行盆底肌锻炼的凯格尔训练；
通常需要先在医院进行盆底诊断，判定自己的盆底情况，医生会针对患者的具体情况，采用一种或多种组合的治疗方式，帮助患者达到更好的恢复效果。
最后，介绍一种随时随地都能进行的盆底训练——凯格尔运动
NO.1它的作用是什么呢？
·促进阴道收缩,预防产后盆底及阴道松弛
·强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁
·增加阴道弹性，增加夫妻幸福
·有提臀塑腹,美化曲线的功效
NO.2凯格尔运动怎么来做？
先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。
然后，一起来找到盆底肌。我们可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果能控制尿流中止，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。
然后来练习收缩盆底肌。尝试会阴部收缩和上提，然后保持收缩，坚持10秒（如果有压力，可以从5秒或者3秒开始），10次一组，一天三组。
注 意
1.每一次收缩之前，都应该深呼吸并充分放松盆底肌，为下一次收缩做好准备；
2.收缩时腹部、大腿和臀部的肌肉要放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
温馨提示
恢复是个漫长过程，需要循序渐进。长期坚持才能终身受益。如果无法自行训练，请及时就医，还自己一个健康幸福的生活！
河北省胸科医院盆底康复专业医师，守护您的健康！等待您的到来！
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