女性的盆底主要由肌肉和筋膜组成的，它就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持女性的性生活、排尿动作、排便等多项功能。女性在分娩后极易发生盆底肌肉松弛，盆底这张“吊床”弹性变差、“吊力”不足，导致器官无法维持在正常位置，出现大小便失禁、子宫脱垂等一系列问题，因此产后盆底肌锻炼就显得尤为重要。

产后康复操有什么作用?
　　产后康复操能促进腹壁、盆底肌张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁，阴道膨出及子宫脱垂。
何时开始做产后康复操?
　　根据妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度的动作，时间不宜太长。剖腹产或者侧切的妈妈一般可在产后15天后再开始，动作从上肢按顺序进行，运动量可逐渐增加，时间可由短到长。

产后康复操怎么做？
1、深呼吸缩肛运动
仰卧，两臂伸直平放于体侧，深吸气收腹使腹壁下陷内脏牵引向上，收缩肛门坚持3-5秒，然后呼气放松肛门，反复做5次。
2、伸腿运动
仰卧，两臂伸直平放于体侧，双腿轮流上举和并举与身体成直角，反复做5次。
3、腹臀运动
仰卧，髋腿放松分开稍屈，脚底平放在床上，尽量抬高臀部和背部，然后回原位，反复做5次。
4、腰部运动
跪姿，双手平放在床上，腰部进行左右旋转运动，正反共5次。
5、全身运动
跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向后高举，反复做5次。

产后康复操注意事项
　　锻炼前要排空膀胱，刚开始要量力而行，如每个动作不能保持5次，应减少次数，逐渐增加运动量，以身体不感到疲劳为准，不累及伤口为宜。